筋トレ初心者は、マシーン？それともフリーウェイト？
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです。
筋トレ初心者は、何から始めればいいの？という方が多いと思います。
それぞれのメリット、デメリットをご紹介していきます。
フリーウェイト
メリット
バーベルやダンベルなど、マシーンと違い支えがない状態でウエイト(負荷)を持って動くので、一つの動作で全身の筋肉をフル稼働させることができます。更に自分で可動域を決められるので、最大限にトレーニングを効率よく行えます。
フリーウエイトの1番のメリットは、自由度が高く体全体の筋肉を豊富にトレーニングを行えるという点です。例えばダンベルの上下運動をとっても、体を支えてバランスを取るために腕だけでなく、腹筋や背筋、足の筋肉も使用します。更にフリーウエイトは体幹筋やインナーマッスルなどの面積の大きな筋肉も使うので、効率良く短時間でトレーニングすることができます。
デメリット
フリーウエイトは自分自身でたくさんの種目をできるのですが、トレーニングの知識がなければ、目的とする部位をどうやって刺激したらいいのか分かりません。例えば、ベンチプレスは大胸筋を鍛える種目ですが、フォームを間違えると腕だけに刺激してるだけということもあります。また、ケガをするリスクが高まってしまいます。そのため、スポーツジム初心者にとっては取り組みにくく、敬遠されがちといえるでしょう。マシーントレーニングとは、違い自分の力でバランスや高重量を上げないといけないので、マシーントレーニングに比べて、バランスを崩してケガをしてしまうリスクが高いといえます。
マシーン
メリット
マシーンは背もたれなどに体を固定した状態で行えるため安定性が高く、決まった軌道を動かすだけなので安全にトレーニングを行うことが可能です。また、マシンごとに鍛えることができる筋肉が決まっているため、胸を鍛えたい場合はこのマシン、肩を鍛えたい場合はこのマシンというように、簡単にメニューを組むことができるので初心者1人でも、スムーズにトレーニングが行えます。
デメリット
マシーンはピンポイントで鍛えられます。補助筋も鍛えたいという方は、マシーンの数をこなさなければならないため、たくさんの時間を費やすことになります。その他に、マシーンの設備が充実していないジムの場合思うようにトレーニングができないということもありますね。マシーンは可動域が決まっていて、体を安定させるための感覚が掴みづらいという特徴もデメリットにあると思います。
最後に、私もまたまだ初心者なのですが、筋トレを続けていて思うことは、最初はマシーントレーニングで、体の使い方ですとか、刺激したい筋肉にしっかり効いている感覚を覚えた方が良いかと思います。少しづつ慣れてきたら、パーソナルでスタッフの方にフリーウェイトのフォームなどを教えてもらい。また、仲良くなった会員のその道の先生達も教えてくれます。徐々に良いので、フリーウェイトの種目を増やしていきましょう。私も、もっともっと頑張り脱筋トレ初心者していきたいと思います。
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