男なら胸を鍛えよう。
いつもブログを見ていただきありがとうございます。nonsigeです。
男性の大胸筋は、誰からみてもすごく魅力的ですよね。
私も、かっこいい大胸筋の男を目指して日々頑張っております。
しかし、大胸筋をつけるためにジムに行かないと‥ていう筋トレ初心者の方に必見です。私がジムに行けない週にしているトレーニングをご紹介していきます。
自宅編
ペットボトルを用意してその中に水、もしくは砂利などを入れて下さい。（私の場合は、お酒の入ったペットボトルを使用しています笑）性別によって、重さは変えてください。行う場所は自宅の床でも構いません。しっかり大胸筋を刺激したいのであれば、フラットベンチなどあると、さらに効率的にトレーニングができます。床でやる場合は、長めの座布団などを丸めてクッションを下に敷いて下さい。高さがでて、胸の可動域が大きくなります。ダンベルプレスと同じになります。もし、負荷が物足りなくなってきたら、家族の人に体重をかけていただいて、負荷を増やしてもらってもよろしいかと思います。
10回3セット
腕を開いてそのまま中央に腕を寄せていけば、ダンベルフライと同じになります。
10回3セット
ゴムチューブでもできます。このように背中の下に回し、背中に丸めた座布団を敷き負荷を与えます。負荷を増やしたい場合にはゴムチューブを短くします。
10回3セット
壁に寄りかかり、ゴムチューブを背中側から回し前側にプレスすれば、チェストプレスと同じになりますので、是非試してみて下さい。
仕事や隙間時間には、胸の前で手の平ををあわせてグッグッと押し当てます。それを、気づいた時、隙間時間に行うと、ながら筋トレが出来ます。
ポイント
ゆっくり押してゆっくりもどす。押す時には息を吐き、もどす時には息を吸う。肩甲骨を寄せて腰を少し浮かし胸を張る。この意識を必ず忘れないで行って下さい。
腕の力をなるべく使わずに大胸筋を意識すると更に効果的。
最後に、今回は大胸筋のトレーニングをお伝えしましたが、補助筋として更に他の筋肉を鍛えることができます。肩の三頭筋、二の腕の上腕三頭筋です。
これらの筋肉がついてる人を見るとすごくかっこいいと私は思います。
女性でも、バストアップや、二の腕の引き締めにも、期待できるのでは、ないでしょうか？是非、取り組んでみてください。
トレーニングをした後に、必ず忘れないで欲しいことは、食事と、休息（睡眠など）です。トレーニングをいくらしても、この２つを疎かにしてしまうと、せっかく頑張っても非効率になります。昔から寝る子は育つと言われているのはこれに由来するのかもしれません。
特にダイエットをしている方など、食事制限をしている方は、トレーニング後はこの2点を意識しましょう。
なかなか今のご時世時間が取れない方が多いと思います。ですが、少しでもお時間があれば、試してみてはいかがでしょうか？
私も更に頑張ります。
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仕事でながら運動、有酸素運動
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです。
毎日、仕事をしてる方はジムや、運動するにあたってどうしても行けない日やできない日って、ありませんか？
毎日、家事や育児をしていて忙しい方。毎日、仕事に追われてる方。
私も、仕事をしていて、お客様によって仕事を終わるのが遅くなってしまい。その後にジムや運動を断念したことがあります。日本の企業にお勤めの方は、そういう経験が多いはずです。なぜなら、日本企業は、未だに年功序列制度や、サービス残業などの仕組みが、残ってる企業が多いからです。2018年6月29日に成立した、働き方改革法案。2019年4月1日をもって、ついに改正法が適用開始されましたが、ほとんどの中小企業は、上手く進んでないです。（私の会社も）
しかし、私の会社でも近年年間休日の、見直しや有給、残業などしっかり変えて行こうという意見が多くでてきています。
それは、下記のようなな罰則があるからです。
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
https://www.mhlw.go.jp/content/000463186.pdf
ですが、企業の体質なんてすぐ変わるものではありません。
ですからジムに、なかなか通えない時に仕事をしながらダイエットを（ながら）で、やってみてはいかがでしょうか。
以前、エネルギー代謝についてお話をしました。
基礎代謝、活動代謝、食事誘導性熱代謝です。
このエネルギー代謝を、踏まえてですが。基本的には、食事の管理が最も大切になることを忘れないで下さい。
ダイエットの原則として、摂取カロリーが消費カロリーが下回らなければなりません。単純にこの法則をやぶれば太るわけです。ですが、初心者のダイエットとして辛いダイエットはセオリーではないはずです。ならば活動代謝を増やし摂取カロリー＜消費カロリーにしなければなりません。
運動できないのであれば、何かをしてるついでに体を動かすことを心がけましょう。
私の場合は、基礎代謝代謝が約1800カロリーで、日によってですが。活動代謝が約2700カロリーですから、毎日摂取カロリーを2500カロリーほどにで、生活しております。なので食事でストレスを感じる事はほとんどありません。
私の様に仕事をされている方、または、在宅ワーク家事をメインでされている方。下記の事を試してみるのもよろしいかと思います。
仕事の方
通勤時分一駅余分に歩いてみる。
電車の、中で吊革を持ちながら爪先立ちをする。
駅の階段、会社でエレベーターを使わず。階段を利用する。（一段につき0.1カロリー消費）
デスクワークの方は、休憩時などの隙間で、階段を使い下のフロアのトイレや、他の用をすませる。
在宅ワーク、家事メインの方
マンション、アパートで、エレベーターではなく階段を使う。
日常家事で、使っている筋肉を意識するだけでも変化します。
私はジムなどに行けない週でも、食事の管理をして、活動代謝を意識しましたら。週に0.3キロほど落ちる時もあります。日々の積み重ねでダイエットに成功するのだと思います。
これを読んで頂けた方、今から少しでも試してみませんか？必ず結果が出てきます。
頑張りましょう！！
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初心者筋トレダイエット、1日のルーティン
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです。
日々、初心者筋トレ、ダイエットに邁進しております。
今日は、ダメダメサラリーマンの1日のルーティンをご紹介していきたいとおもいます。
私nonsigeは。普段自動車関係に勤めています。
朝起きて、家族みんなの洗濯をたたむ事から始まりまりその後に、白湯をコップ一杯飲んでます。それによって体は温かくならますし内臓の動きも活発になります。これ結構大切です。
その後に、家の周りを10分くらい散歩します。散歩をする様になり、仕事へのやる気モードが上がります。
次に朝食です。
朝食の内容
主食 お米（玄米をお茶碗軽く一杯）たまにオートミール４５ｇまで
主菜 日替わりで、魚、肉、卵料理（二個）は必ず食べています。卵黄には意外と高い脂質量なのであまり脂質を多くとりたくはない方は焼く時はなるべく早く油を少なくした方がよろしいかと思います。
副菜 正直野菜はあまり食べていません。ですが納豆だけは必ずたべます。納豆は体にいいですよーアミノ酸スコア100%です。
会社に着きお店の中を毎日10000万歩に到達するくらい歩き回ります。
お昼は、お客様のご予定しだいなので、時間はまちまちなのですが朝食から時間が開きそうな時は、その間、間食としてプロテイン40g飲みます。
昼食の内容
主食 玄米（朝食より気持ち少なめ）
主菜 サラダチキンを200g（持参）
副菜 サラダ持参（家にある野菜）ドレッシングはノンオイル
仕事が終わって、ジムの日でトレーニングした後に帰宅です。
夕食 の内容
こんな感じで、夕食をとります。
就寝まで、必ず２時間以上は時間を開けるようにしています。食べたものが消化されずに寝てしまうと、消化不良をおこしたり、脂肪をためこみやすく
なります。
就寝前に、プロテインを飲み。ご就寝になります。
こんな感じのルーティンで1日を終えます。
数ヶ月前はこのような生活を送るなんて考えてもいませんでした。ダイエットを始めてから生活がいっきに変わり、体も変化してきました。そうすると、色々なことに対してモチベーションが、あがり良いことだらけです。是非みなさんも何かを変えてみてはいかがですか？人生楽しくなりますよね。一緒に頑張りましょう。
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新型コロナウイルス次に品切れは？
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです。
今全世界で、新型コロナウイルスが流行しています。最初は、中国だけの問題だと思っていましたが、毎日のメディアなどの報道で、最近皆さん危機感がでてきたのではないでしょうか？その理由としては、全世界の大きな都市で、感染が広がっていること、感染による死者、日本に置いては中国からの、旅行者によっての感染です。
そのため、新型コロナウイルスの感染拡大で、日本でもドラッグストアでマスクが売り切れになったり、テレビ番組で毎日特集が組まれたりしています。
私の妻は、看護師として病院で勤めています。今の医療現場の生の声を聞きました。
現在医療現場でも、マスク、アルコールなどの消毒スプレー系は、いつも委託している業者からは、品薄でいつ納品になるかわからないみたいです。
医療現場からするといつも何気なく頼んでいる品物も納期不明となれば仕事に支障が出ます。
メルカリでも、マスクの、転売規制がかけられました。今までにないことでびっくりですね。
そうなると、次に何が不足するのかです。
1 手洗い石鹸
アルコール消毒ができなくなれば。手洗いで、ウィルスを防ごうとします。
２ティッシュペーパー、トイレットペーパー、キッチンペーパー
手洗いをした後に、皆さん手を拭きますよね？それが、色々な人が拭いたタオルで手を拭いたら、もしなんらかのウイルスがついてたら、たちまち感染してしまいます。そうしたら、タオルで手を拭きますか？綺麗なペーパーで拭きますよね？
そのような事がない様に皆考えるとおもいます。今、今回の様な新型ウイルスで世間は大変困惑しております。
その原因は、中国の方の爆買いだけではありません。たくさんのメディアや、SNSの憶測や、デマ情報などで正しい情報が入手できないかもしれません。
そんな状況ですが、中には大型クルーズ船に何週間も閉じ込められている方もいらっしゃいます。どうか、その人たちや、感染してる方、その周りの人たちに必要物資が届けられない状況だけは避けなければなりません。もっと、大変な状況の、方がいると言うことを忘れてはいけないと思いましたので、書かせて頂きました。
日本人の優しさや、思いやりの心を持つ人へ！届け！と思う方はボタンを押してください
筋トレ初心者は、マシーン？それともフリーウェイト？
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです。
筋トレ初心者は、何から始めればいいの？という方が多いと思います。
それぞれのメリット、デメリットをご紹介していきます。
フリーウェイト
メリット
バーベルやダンベルなど、マシーンと違い支えがない状態でウエイト(負荷)を持って動くので、一つの動作で全身の筋肉をフル稼働させることができます。更に自分で可動域を決められるので、最大限にトレーニングを効率よく行えます。
フリーウエイトの1番のメリットは、自由度が高く体全体の筋肉を豊富にトレーニングを行えるという点です。例えばダンベルの上下運動をとっても、体を支えてバランスを取るために腕だけでなく、腹筋や背筋、足の筋肉も使用します。更にフリーウエイトは体幹筋やインナーマッスルなどの面積の大きな筋肉も使うので、効率良く短時間でトレーニングすることができます。
デメリット
フリーウエイトは自分自身でたくさんの種目をできるのですが、トレーニングの知識がなければ、目的とする部位をどうやって刺激したらいいのか分かりません。例えば、ベンチプレスは大胸筋を鍛える種目ですが、フォームを間違えると腕だけに刺激してるだけということもあります。また、ケガをするリスクが高まってしまいます。そのため、スポーツジム初心者にとっては取り組みにくく、敬遠されがちといえるでしょう。マシーントレーニングとは、違い自分の力でバランスや高重量を上げないといけないので、マシーントレーニングに比べて、バランスを崩してケガをしてしまうリスクが高いといえます。
マシーン
メリット
マシーンは背もたれなどに体を固定した状態で行えるため安定性が高く、決まった軌道を動かすだけなので安全にトレーニングを行うことが可能です。また、マシンごとに鍛えることができる筋肉が決まっているため、胸を鍛えたい場合はこのマシン、肩を鍛えたい場合はこのマシンというように、簡単にメニューを組むことができるので初心者1人でも、スムーズにトレーニングが行えます。
デメリット
マシーンはピンポイントで鍛えられます。補助筋も鍛えたいという方は、マシーンの数をこなさなければならないため、たくさんの時間を費やすことになります。その他に、マシーンの設備が充実していないジムの場合思うようにトレーニングができないということもありますね。マシーンは可動域が決まっていて、体を安定させるための感覚が掴みづらいという特徴もデメリットにあると思います。
最後に、私もまたまだ初心者なのですが、筋トレを続けていて思うことは、最初はマシーントレーニングで、体の使い方ですとか、刺激したい筋肉にしっかり効いている感覚を覚えた方が良いかと思います。少しづつ慣れてきたら、パーソナルでスタッフの方にフリーウェイトのフォームなどを教えてもらい。また、仲良くなった会員のその道の先生達も教えてくれます。徐々に良いので、フリーウェイトの種目を増やしていきましょう。私も、もっともっと頑張り脱筋トレ初心者していきたいと思います。
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筋トレ初心者、ジムはどこいく？
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです
これから、ジムに通おうと思ってる方必見です。
ジムって、どこに通うかとか、迷いませんか？これから始めようとしてる方はそうおもいますよね？
私もそうでした。ただ私の場合は、仕事上の関係でゴールドジムに通わなければ行けない状況なので、仕方ないのですが。そうではない人もいるとおもいます。なので、ジムの種類について書いていきたいと思います！
大きく分けて3種類あります
1 プライベートジム、パーソナルジム
誰もが知ってる。ブーッブーブーの音楽で有名なライザップは、完全個室のプライベートジムです。良くYouTubeとかでも流れていますよね？そして「ライザップ」はプライベートジムあり、パーソナルジムでもあります。パーソナルジムは個室だから、と言う理由ではありません。スタッフの方と、マンツーマンでトレーニングを行うのであれば、パーソナルジムです。プライベートジムはすべて個室となっています。ですが、パーソナルジムもプライベートジムも少し料金が高くなる傾向がありますが、個室のプライベートジムの方がより割高になると思います。なおダイエットのイメージが強い「ライザップ」は痩せるコースだけでなく、マッチョを目指すコースもあります。今では、ユーチューバーになった雨上がり決死隊の宮迫さんも、以前テレビで、ライザップでこダイエット、筋トレをしていました。
2 大手フィットネスクラブ
コナミスポーツクラブ(日本1位)
ゴールドジム(世界展開)
セントラルスポーツ(日本2位）
大手のフィットネスクラブは、パーソナルは別料金になるところが多いようです。
知識が豊富なトレーナーも多いです。なので、正しいフォームでトレーニングを行いたい方は大手のフィットネスクラブやスポーツクラブをおすすめします。店舗によって異なりますが、大手のフィットネスクラブやスポーツクラブは設備の種類も豊富です。
3 公営ジム
やはり低価格だ！って方はは公営ジムがおすすめです。1回1000円以下で、場所によっては400円程で、トレーニングすることができます。始めての方でも安心して利用可能です。しかし、当然ですが設備は多くありません。クオリティーの高い所を目指すのであれば、公営ジム以外をお勧めします。
私は、若い時にコナミスポーツジムに入会したことがあります。中学、高校と本気で野球をしていたので20年前には少なかったプライベートジムにも、通っていました。意外と本気でアスリートでした（笑）ある程度の、筋力アップならコナミなどの大手のフィットネスクラブがいいかと思います。しかし、本気で筋力アップ筋トレを、したいと言う方はゴールドジムをお勧めします。その理由は、筋トレをするにあたって知識の豊富なスタッフ。それ以上に何十年と筋トレをしている会員さん達が多いので、大先輩が沢山います。仲良くなればちゃんとした知識、フォームを押してくれます。皆すごい体のクオリティーなので自分の目標も見つけることができます。あまり女性には関係ないかと思われますが、むしろ最近は女性の方が、本格的にやってる方が多くとても感心しております。女性が、自分磨きしてる姿っていいですよね？変な意味じゃないですよ？（笑）
それぞれ、皆色々な考えがあるとおもいます。これからトレーニングジムに通おうとしてるかたは、是非参考にして下さい。
下のボタンを、押してくださーい！さらに私の一歩になります。
必見ダイエットレシピ高タンパク鍋レシピ
いつもブログを見ていただいてありがとうございますnonsigeです。
ダイエットをしていると結構食事の内容がマンネリ化してきませんか？毎日毎日、玄米や、サラダ、サラダチキン正直あきてきませんか？ダイエットしてても、食事を楽しみたいという方、いらっしゃると思います。そういう方が、多いと思いますので。ダイエット中でも、美味しくかつ、高タンパク、低カロリーで、寒い冬にもってこいなダイエットレシピをご紹介していきたいと思います。
まずは食材です。
4人前
食材
鳥ムネ肉 400g
大根 2分の1
白菜 お好みの量
水菜 お好みの量
調味料
ごま油
片栗粉
白だし
調理器具
ホットプレートなければお鍋でもオッケーです。
これららの、食材調味料をご用意していただいたら、鳥ムネ肉を一口サイズに切ります。切り終ったら、アイラップなどにお肉をいれ片栗粉をまぶします。ここで注意していただきたいのは、唐揚げを作る時みたいに片栗粉をまぶしすぎない事です。片栗粉は100gあたり、328カロリーもあります。鳥のムネ肉の表面に少しまぶす程度にしてください。もし、鳥ムネ肉が物足りないのであれば、鳥もも肉でも大丈夫です。ただ少し脂質が高いので、半分づついれるだとかに工夫しましょう。次に白菜、水菜を個人の好きな大きさに切ります。その他に好きな野菜を入れてもオッケーです。ここで、食材の下準備は終わりです。
次に、ホットプレートにごま油をしき温めていきます。入れすぎに注意！！
片栗粉をまぶした鳥ムネ肉を焼きます。
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表面に焼き色がついてきたら、野菜を投入です。野菜を焼くと言うよりは、野菜にごま油の風味をつけると言う感じです。
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野菜に、ごま油の風味がついて少ししんなりしてきたら、すった大根を投入です。
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大根おろしを、投入したら、白だしを鍋一周するくらいの量を入れます。そのまま蓋をして、10分ほど煮込んでください。温度により、鳥のムネ肉や野菜の火の通り方が異なりますので、火が通ってるか確認してくださいね。
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火が通っていることを確認できたら、最後にお好みの味になるように白だしで、味を調節してください。こんな簡単に出来上がりです。本当は、ここに焼いたお餅を入れたいのですが、ダイエット期間の方は控えた方がよろしいかもです。家族の方と一緒に食べる方は、お餅をを入れあげてお米の変わりにするのもよろしいかと思います。
どうでしたか？簡単に出来て、安上がり！なおかつ高タンパクで栄養価も高い、レシピだと思います。人により好きな食材も変わると思うので、色々試してみてはいかがでしょうか？是非使ってみる価値のあるレシピなので使ってみてください。もしレシピの感想を頂けると幸いです。宜しくお願いします！
皆さんの１つのポチが頑張れますので是非押してくださいね。宜しくお願い致します。
筋トレダイエット初心者サプリメントは何がよい？
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです。
筋トレ初心者の私が、筋トレダイエットをしてくうちに、サプリメントが必要になりました。サプリメントってたくさんのジャンルで世の中にはたくさんあります。その中で、筋トレやダイエット（ボディメイク）において、筋トレダイエット初心者の私が必要だと思って、実感できたサプリメントをご紹介したいとおもいます。
1 BCAA
必須アミノ酸BCAAは筋トレ時に筋肉のエネルギー源となりコンディションを助けてくれて、筋トレにとって大切なサプリメントです。筋トレを行うとカラダは糖質や脂肪、血中のBCAAをエネルギー源としますが、 それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するたに、 筋肉の分解を始めてしまいます。（カタボリック）と言います。自らの筋肉のBCAAエネルギー源として使われないようにするためには、 筋トレ時に血液中のBCAAが不足しないようにしなければなりません。なので、私は筋トレ前、中にBCAAを摂取しています。
2 クレアチン
クレアチンは、アミノ酸の一種で、体の中で作れます。最大の特徴は、筋トレ時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてることで、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンでおすすめです。クレアチンサプリメントの、安全性については、適切に摂取すれば問題ない事が確認されています。クレアチンは、およそ95％が骨格筋内、他にも脳や網膜などにも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。高い瞬発力と高強度（負荷）がかかる場面であればあるほど、筋肉のエネルギーの消費量は多くなりますが、それを上回るクレアチンを体内に備えておくことでより効果が期待できます。
まとめ
BCAA
使用してみてわかったこと。やる気が出るようなきがする。次の日の疲労が軽減される。筋肉痛の、緩和です。味がかなり豊富
デメリットは、使用頻度が高いので出費がいたい😵
クレアチン
使用してみてわかったこと。今まで後もう一回重りをあげれれば、筋肉を追い込めるのにと思ってたのですが、その一回があげられるようになる。（個人差はあるみたい）
デメリットは、私からしたら、別にないです笑
ちなみに私がつかってるのはこれです。
マイプロテインをつかってます。その理由はコスパです。とにかく安いです。是非使ってみて下さい。
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筋トレ初心者、ダイエット 足トレーニング
いつもブログをみていただいてありがとうございます。nonsigeです。
今日も本業の仕事が忙しくて、くたくたです。私の本業は、卸売り業で一日中立ってる事が多く、一日でスマホの万歩計が、１５０００歩くらいになることが多いので、結構生活運動代謝は高いと思います。
生活代謝ってなに？ですよね？
私たちの体には、エネルギー代謝というものが存在していて大きくわけると下記のもになります。
■基礎代謝
呼吸・循環・体温・蠕動運動や筋肉の緊張など、生体の基礎機能維持に必要な代謝。
■活動代謝
体を動かすことによってエネルギーを消費する代謝。（私の場合仕事で歩き回る。）
■食事誘導性熱代謝
食事をすることによってエネルギーを消費すること。食物を噛む、食物を腸で消化吸収するなど、食事に関わる生体の働きによって、エネルギーが消費されます。
なのでダイエットの観点からすると、基礎代謝、活動代謝の数値をこれ以上上回らなければダイエットは成功するわけです。自分の代謝を知っておきたい方はこれにアクセスしてみてください。↓ ↓ ↓ ↓
そこで基礎代謝を、あげる事ができれば一日に消費していくカロリーが増えていきます。ですからダイエットには筋トレをしたほうが効率がよいと言われているのですね。
ですが筋トレを継続的におこなって代謝をあげても、正直微々たる物です。それプラス筋トレした後有酸素運動をしてあげてください。詳しくは書きませんが筋トレした後に体内は脂肪を燃焼しやすい状態になります。仕事に筋トレでヘロへロになった後に、有酸素運動かよー！と思うかもしれませんが。ダイエットの効率アップへの道です。お互い頑張りましょう。有酸素運動って、次の日に疲れが残るので２０分から３０分くらいでほどほどにしましょうね汗汗
nonsigeは今日は、ヘロヘロになった体に鞭をうち、ジムに行ってきました。まだ、紹介してなっかたと思いますが。全世界チェーンのゴールドジムに通っております。ゴールドジムってゴリゴリマッチョの人がいて初心者には、すごく敷居の高いかんじがしませんか？でも意外といってみるとそうでもなくて、スタッフさんもフランクですし、その中でも親しき中にも礼儀あり感があります。さすがアスリート達って感じです笑。
通ってる会員さんたちも、、ゴリゴリから、ぽっちゃりさん老若男女様々でした。少し通ってる内に会員さんたちと挨拶をするようになると、私が筋トレをしてる時に補助に駆けつけてくれたり、筋トレはフォームが大事なので、教えてくれたりしてくれます。フォームを間違えると効かせたい部位に効かなかったり、怪我にもつながるのでしっかり経験者に見てもらって行うとかなり筋トレ効率アップになりますよー。ゴールドジムは少し月謝が高めですが、筋トレやダイエットを頑張るのであればお勧めします。
そして今日はこんな感じでしてきましたー
内容は、レッグプレスです。20キロの重りを4枚つけて。8回を5セットしました。この時点で足パンパン！
ブルガリアンスクワットもプラスして追い込みました。
物足りないので、10キロのダンベル10回5セットのアームカールをして、上腕二頭筋もいじめてきました。
結構やりきった感じです。でも、不思議とジムに行った次の日の仕事のモチベーションがすごくあがります。あと、その日に仕事などで嫌なことがあったりしても、ジムが終った後はその事をすっかり忘れてしまうことがあります。自分の精神的な支えにもジムはなってるのだと、常々思います。明日は、大胸筋をメインでジムに、行こうと思います。少しづつ変化してるとおまいます。また、画像を載せますので見てくださいね！
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1ポチで、0.01グラム減るので
ダイエットや筋トレ効果でる期間？
みなさんいつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです。
なかなか、ダイエットが進まないという人多いのではないでしょうか？
私もその一人ですね笑
どのくらいで、効果がでてくるか？
◎ダイエットに関しては、1ヶ月もすれば体型に現れてきます。私もそうでしたが炭水化物を少し減らし脂質を少なく、タンパク質を多めに取る方法をすると、個人差はありますが１ヵ月ほどで、数キロ変わってきます。この初期段階はあまり、食べる量は細かく決めなくていいです。下の画像が変化です。
ダイエット初期！
ダイエット1ヶ月
この段階で、私は、朝、昼食は炭水化物を気持ち減らしているだけです。夜はお酒をガンガン飲んでます。ただし、お酒をどうしても飲みたいという人には、これから壁にぶつかるとおもうので、後ほど話していきたいと思います。
話をもどして、どうですか？お腹周りが少しスッキリしてきましたよね？
このくらいの食事の変化でこのくらい変わってきます。流石の私もモチベーションがあがりました。そんな無理してないのに？って
◎筋トレ
私は、これと並行して筋トレも行っています。前の記事で、内容は載せてるので割愛しますが。筋トレもガツガツというよりかは、行く時は、１時間ときめています。だらだらやっても、筋トレの意味がなくなってしまうからです。私の筋トレパイセンもだらだらジムにいるひとほど、筋トレの効果がでてないと言っていました。
ダイエットは、挫折率が高いですよね。無理しなければいいんです。初期段階では、少しのことを継続すれば必ず成功します。そうして体が変化してくると、次はこうになりたいとか、欲が出てきたら、次の段階に辿りついという証拠です。私ももっと追求してみます。だからみんなで頑張りましょう。
応援してください。私もみんなの事を応援します。
ちなみに朝これ食べてます。
一回押してくださいそれで、私も頑張れるので
初心者30代筋トレダイエット。は簡単でいいんです。
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです。
今回は初心者の筋トレダイエットは、簡単でいいんです！という記事で行きたいと思います。
仕事しながら、ダイエットって結構大変ですよね？多分誰もが抱いてる悩みではないでしょうか？初心者の方です。ポイントはつらくない!!!簡単！ダイエットの定義はそこではないでしょうか？
私は今の食事には、ストイックに制限をかけてないので、ほとんどストレスはありません。
さて、減量初期はまずどうするのか。なかなか皆さんわからないですよね？
でも意外と簡単かも？
今私がしていることは。そのくらいは、わっきゃっない→これ群馬弁です。これで身元バレましたね（笑）
- 食事 まず朝昼晩はかならず食べます。まずしっかり食べることです！極端に食事制限をしないこと、例えば、朝食は普通に今までと同じようにお米をたべます。今まで二杯食べていた人は、一杯半する！昼食にご飯を一杯と一口にするようにしますこの少しだけの減らしをしていくだけでも、これが1ヶ月2ヶ月でかわってきます。それから、今まで揚げ物を週に4日食べていたのなら、それを半分にしてみるとかその程度で大丈夫です。まずやることですね。お水は今までより意識して飲むようにする。
- 運動 筋トレですね。主に、筋肉のビック3、胸、背中、足を鍛えるようにするようにしてます。内容は私の場合だと仕事のお付き合いで、ジムに通ってますので、最近週３ジムに通い出して、メニューは、月曜日にベンチプレス、ダンベルプレスという大胸筋を。水曜日に背中、デットリフト、プルダウン。土曜日は、スクワット、腹筋をしております！ちなみに有酸素運動はしてないです。なぜならば、最初からやってしまうと、もうひと絞り、ふた絞りで効果がでにくくなります。（後にメニュー、セット数字重量などをお伝えしますね）
- 毎日鏡を見る 体重は、1日2日で上下することはよくありますよね。それは、体内で水分がすくなかったり、体内の内容物が多ければその分増えます。体重を見て減った、増えたでモチベーションをさげるのであれば、鏡の中の自分をみて減ったなと、感じた方がいいです。あと、履けなかったズボンが履けた時、すごく嬉しいはずです。
体は少しずつに変化してます。それがすごく楽しく嬉しくないですか？何年もかかって肥えた体を少しの時間で戻そうなんて無理無理
だから、時間をかけて頑張るしかないんです。私も頑張るので、みなさんも一緒に頑張りませんか？自分を変えましょう。
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こんな感じで変わります。
少しでも私の体重がへるように、押してくださいお願い致します🤲
