筋トレ初心者、ジムはどこいく？
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです
これから、ジムに通おうと思ってる方必見です。
ジムって、どこに通うかとか、迷いませんか？これから始めようとしてる方はそうおもいますよね？
私もそうでした。ただ私の場合は、仕事上の関係でゴールドジムに通わなければ行けない状況なので、仕方ないのですが。そうではない人もいるとおもいます。なので、ジムの種類について書いていきたいと思います！
大きく分けて3種類あります
1 プライベートジム、パーソナルジム
誰もが知ってる。ブーッブーブーの音楽で有名なライザップは、完全個室のプライベートジムです。良くYouTubeとかでも流れていますよね？そして「ライザップ」はプライベートジムあり、パーソナルジムでもあります。パーソナルジムは個室だから、と言う理由ではありません。スタッフの方と、マンツーマンでトレーニングを行うのであれば、パーソナルジムです。プライベートジムはすべて個室となっています。ですが、パーソナルジムもプライベートジムも少し料金が高くなる傾向がありますが、個室のプライベートジムの方がより割高になると思います。なおダイエットのイメージが強い「ライザップ」は痩せるコースだけでなく、マッチョを目指すコースもあります。今では、ユーチューバーになった雨上がり決死隊の宮迫さんも、以前テレビで、ライザップでこダイエット、筋トレをしていました。
2 大手フィットネスクラブ
コナミスポーツクラブ(日本1位)
ゴールドジム(世界展開)
セントラルスポーツ(日本2位）
大手のフィットネスクラブは、パーソナルは別料金になるところが多いようです。
知識が豊富なトレーナーも多いです。なので、正しいフォームでトレーニングを行いたい方は大手のフィットネスクラブやスポーツクラブをおすすめします。店舗によって異なりますが、大手のフィットネスクラブやスポーツクラブは設備の種類も豊富です。
3 公営ジム
やはり低価格だ！って方はは公営ジムがおすすめです。1回1000円以下で、場所によっては400円程で、トレーニングすることができます。始めての方でも安心して利用可能です。しかし、当然ですが設備は多くありません。クオリティーの高い所を目指すのであれば、公営ジム以外をお勧めします。
私は、若い時にコナミスポーツジムに入会したことがあります。中学、高校と本気で野球をしていたので20年前には少なかったプライベートジムにも、通っていました。意外と本気でアスリートでした（笑）ある程度の、筋力アップならコナミなどの大手のフィットネスクラブがいいかと思います。しかし、本気で筋力アップ筋トレを、したいと言う方はゴールドジムをお勧めします。その理由は、筋トレをするにあたって知識の豊富なスタッフ。それ以上に何十年と筋トレをしている会員さん達が多いので、大先輩が沢山います。仲良くなればちゃんとした知識、フォームを押してくれます。皆すごい体のクオリティーなので自分の目標も見つけることができます。あまり女性には関係ないかと思われますが、むしろ最近は女性の方が、本格的にやってる方が多くとても感心しております。女性が、自分磨きしてる姿っていいですよね？変な意味じゃないですよ？（笑）
それぞれ、皆色々な考えがあるとおもいます。これからトレーニングジムに通おうとしてるかたは、是非参考にして下さい。
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必見ダイエットレシピ高タンパク鍋レシピ
いつもブログを見ていただいてありがとうございますnonsigeです。
ダイエットをしていると結構食事の内容がマンネリ化してきませんか？毎日毎日、玄米や、サラダ、サラダチキン正直あきてきませんか？ダイエットしてても、食事を楽しみたいという方、いらっしゃると思います。そういう方が、多いと思いますので。ダイエット中でも、美味しくかつ、高タンパク、低カロリーで、寒い冬にもってこいなダイエットレシピをご紹介していきたいと思います。
まずは食材です。
4人前
食材
鳥ムネ肉 400g
大根 2分の1
白菜 お好みの量
水菜 お好みの量
調味料
ごま油
片栗粉
白だし
調理器具
ホットプレートなければお鍋でもオッケーです。
これららの、食材調味料をご用意していただいたら、鳥ムネ肉を一口サイズに切ります。切り終ったら、アイラップなどにお肉をいれ片栗粉をまぶします。ここで注意していただきたいのは、唐揚げを作る時みたいに片栗粉をまぶしすぎない事です。片栗粉は100gあたり、328カロリーもあります。鳥のムネ肉の表面に少しまぶす程度にしてください。もし、鳥ムネ肉が物足りないのであれば、鳥もも肉でも大丈夫です。ただ少し脂質が高いので、半分づついれるだとかに工夫しましょう。次に白菜、水菜を個人の好きな大きさに切ります。その他に好きな野菜を入れてもオッケーです。ここで、食材の下準備は終わりです。
次に、ホットプレートにごま油をしき温めていきます。入れすぎに注意！！
片栗粉をまぶした鳥ムネ肉を焼きます。
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表面に焼き色がついてきたら、野菜を投入です。野菜を焼くと言うよりは、野菜にごま油の風味をつけると言う感じです。
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野菜に、ごま油の風味がついて少ししんなりしてきたら、すった大根を投入です。
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大根おろしを、投入したら、白だしを鍋一周するくらいの量を入れます。そのまま蓋をして、10分ほど煮込んでください。温度により、鳥のムネ肉や野菜の火の通り方が異なりますので、火が通ってるか確認してくださいね。
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火が通っていることを確認できたら、最後にお好みの味になるように白だしで、味を調節してください。こんな簡単に出来上がりです。本当は、ここに焼いたお餅を入れたいのですが、ダイエット期間の方は控えた方がよろしいかもです。家族の方と一緒に食べる方は、お餅をを入れあげてお米の変わりにするのもよろしいかと思います。
どうでしたか？簡単に出来て、安上がり！なおかつ高タンパクで栄養価も高い、レシピだと思います。人により好きな食材も変わると思うので、色々試してみてはいかがでしょうか？是非使ってみる価値のあるレシピなので使ってみてください。もしレシピの感想を頂けると幸いです。宜しくお願いします！
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ダイエットや筋トレ効果でる期間？
みなさんいつもブログを見ていただいてありがとうございます。nonsigeです。
なかなか、ダイエットが進まないという人多いのではないでしょうか？
私もその一人ですね笑
どのくらいで、効果がでてくるか？
◎ダイエットに関しては、1ヶ月もすれば体型に現れてきます。私もそうでしたが炭水化物を少し減らし脂質を少なく、タンパク質を多めに取る方法をすると、個人差はありますが１ヵ月ほどで、数キロ変わってきます。この初期段階はあまり、食べる量は細かく決めなくていいです。下の画像が変化です。
ダイエット初期！
ダイエット1ヶ月
この段階で、私は、朝、昼食は炭水化物を気持ち減らしているだけです。夜はお酒をガンガン飲んでます。ただし、お酒をどうしても飲みたいという人には、これから壁にぶつかるとおもうので、後ほど話していきたいと思います。
話をもどして、どうですか？お腹周りが少しスッキリしてきましたよね？
このくらいの食事の変化でこのくらい変わってきます。流石の私もモチベーションがあがりました。そんな無理してないのに？って
◎筋トレ
私は、これと並行して筋トレも行っています。前の記事で、内容は載せてるので割愛しますが。筋トレもガツガツというよりかは、行く時は、１時間ときめています。だらだらやっても、筋トレの意味がなくなってしまうからです。私の筋トレパイセンもだらだらジムにいるひとほど、筋トレの効果がでてないと言っていました。
ダイエットは、挫折率が高いですよね。無理しなければいいんです。初期段階では、少しのことを継続すれば必ず成功します。そうして体が変化してくると、次はこうになりたいとか、欲が出てきたら、次の段階に辿りついという証拠です。私ももっと追求してみます。だからみんなで頑張りましょう。
応援してください。私もみんなの事を応援します。
ちなみに朝これ食べてます。
一回押してくださいそれで、私も頑張れるので
